ダイエットを成功させるコツは基礎代謝を上げる!

ダイエットは美しくなりたい女性や健康になりたい男性など、老若男女問わず永遠のテーマです。
子供の肥満や高齢者の健康管理にもダイエットは関わりが深く、美容面や健康面において誰もが関心を寄せています。

インターネットや雑誌、そしてテレビの情報番組などでも様々なダイエット方法が紹介されていますが、基本的なダイエットというものは、食事などに気をつけ摂取カロリーを控えめにし、運動などによって消費カロリーを上げるものです。

このように、体に蓄積された体脂肪や皮下脂肪を消費させる事によりダイエットとなりますが、効率良く脂肪を燃焼させるには基礎代謝をアップさせる必要があります。
基礎代謝とは、何もしていなくても体を動かす基本的なエネルギーであり、生命維持のための最低限必要とも言えるエネルギーです。

この基本的なエネルギー代謝である基礎代謝を上げる事で脂肪の燃焼効果が上がり、その結果痩せやすくなります。
日中活動していなくても、就寝中でも、基礎代謝が活発に機能する事で脂肪燃焼に作用してくれます。

実際に基礎代謝の中でも、消費量が多いとされているのが筋肉です。
人間の体は骨、水分、脂肪分、筋肉などによって構成されていますが、特に筋肉は脂肪燃焼効果が高く、筋肉量を増やす事で、脂肪を落とすだけでなく体型を整える効果もあります。

何より筋肉量は自分自身で鍛えるが可能であり、食事や運動にサプリメントなどの補助食品などを上手に利用する事で、筋肉を増量する事が出来ます。
筋肉を増やす事で体内の基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を助けるというサイクルによってダイエット効果が高まります。

基礎代謝は誰にでも備わっている機能ですが、その代謝の力は様々です。
特に筋肉量の少ない女性などは代謝率が低い傾向があり、運動不足の人なども基礎代謝の低下が見られます。
また年齢を重ねた高齢者は、老化による筋肉量の減少は避けられず、自然な基礎代謝の活性化を期待するのは難しいです。

このような基礎代謝が低下している人は、積極的に代謝アップを目指して生活を工夫していく事が大切です。
筋肉は何歳からでも鍛える事が出来ます。
自分自身で努力をして基礎代謝を上げ、ダイエットの成功を導く事で自信もついてきます。

基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝アップには食事と運動にサプリの摂取がオススメ
基礎代謝を上げるために筋肉を鍛えるのに有効なのが、食事によるたんぱく質の摂取です。
筋肉はたんぱく質によって作られるので、特に肉や魚などのたんぱく質や、豆腐や大豆製品などの植物性たんぱく質を積極的に摂ります。
また、吸収率の高い牛乳やヨーグルトにチーズなどもオススメです。

食事によってたんぱく質を摂取する事を意識したら、運動にも気を遣います。
脂肪燃焼にはウォーキングなどの有酸素運動が良いとされていますが、筋肉をつけて基礎代謝をアップさせるためには、ダンベルなどを使った無酸素運動が必要です。

自宅でチューブやダンベルなどを使った運動も良いですし、ジムなどでトレーナーの指導を受けながら筋肉に適切なトレーニングを行う事も基礎代謝アップには効果的です。
無酸素運動の種類は様々ですから自分が出来る範囲のものを続けて行う事が大切と言えるでしょう。

筋肉は食事や運動でもアップするものですが、さらに効率良く摂取可能となるのが、サプリメントなどの栄養補助食品です。
たんぱく質成分によって作られたプロテインなどはよく知られていますが、日常的に取り入れやすいサプリメントなども、多くの種類があります。

筋肉に効果的だけでなく、代謝を活性化させる効果のある漢方成分を配合されたものや、メーカー独自の研究によって開発された燃焼系サプリメントなども人気があります。
このように自分に合いそうなタイプのサプリメントを補助的に利用し、体の中を整えていく事でダイエットに良い影響を与えてくれます。

ダイエットには近道というものはありません。
基本的には地道な努力が必要です。
そんな努力を効果的なものにするために体の機能や代謝を理解し、それに合った方法を選択し実行する事で理想の体型に近づき、健康的で充実した生活を送れるようになります。